Frigiliana Costa del Sol gezonder leven

Project Gezonder Leven: Hoe deed ik dat aan de Costa del Sol?

Dit jaar staat in het teken van een viertal projecten, waaronder Project Gezonder Leven. Niet zozeer met het doel om af te vallen, hoewel dat natuurlijk een leuke én zeer welkome bijkomstigheid is, maar vooral om mij gezonder en fitter te voelen. Dat geldt natuurlijk niet alleen voor thuis, maar ook zeker voor onze vakantie. Hoogste dus om te kijken hoe ik hier tijdens ons weekje Costa del Sol mee om ben gegaan!

– Let ik op mijn voeding tijdens een vakantie?

tapas Frigiliana gezonder leven

Heel eerlijk? Niet altijd, want het is tenslotte ook vakantie en daar horen voor ons absoluut de nodige terrasjes met wat lekkers bij. Toch is het wat mij betreft een stuk gemakkelijker om het gebak te laten staan in Spanje dan bijvoorbeeld in landen als Duitsland en Oostenrijk. Tijdens ons weekje Costa del Sol zag ik slechts één keer een ober met gebak voorbij komen en gingen we inderdaad overstag. Voor de rest heb ik het niet gezien, mistte ik het ook totaal niet en bestonden onze terrasjes vooral uit koffie met eventueel een broodje of salade of tapas erbij. Nog een heerlijk voordeel van Spanje is de heerlijke verse jus d’orange waar ik normaal gesproken vaak voor een cappuccino ga.

Qua avondeten heb ik er niet specifiek op gelet, maar het voordeel van Spanje is natuurlijk de ruime keuze aan visgerechten en aangezien ik daar zelf gek op ben, heb ik bepaald niet het idee dat we ongezond gegeten hebben tijdens onze vakantie. Win-win situatie dus!

– Hoe zit het met onze portie beweging?

Nerja Costa del Sol Spanje gezonder

Daar kan ik heel kort en bondig over zijn. We hebben heel wat kilometers gewandeld aan de Costa del Sol. Niet alleen in Nerja, onze uitvalsbasis, zelf, maar ook in de omringende dorpen waar we zijn geweest. Daarnaast is deze regio van Zuid-Spanje niet bepaald vlak en moest er ook flink worden geklommen of de nodige trappen worden bedwongen wat natuurlijk ook zorgt voor de verbranding van wat extra calorieën.

Nadeel was wel dat we de eerste dagen best veel last hadden van onze spieren. Conditioneel was het geen enkel probleem, maar dat klimmen en klauteren hebben we wel geweten!

– Stond ik altijd ‘aan’ tijdens onze vakantie?

Frigiliana Costa del Sol gezonder leven

Gezonder leven betekent voor mij niet alleen gezonder eten en meer bewegen, maar ook minder online zijn om op die manier meer rust en ontspanning te kunnen pakken. Ik vertelde al dat internet tijdens mijn vakantie niet echt een must is, maar dat voor mij de vakantie vooral draait om rust en genieten.

Zo stond overdag grotendeels mijn bundel uit en was ik hooguit tijdens de lunch een kleine 10 minuten online om zodoende even snel wat foto’s naar het thuisfront te kunnen versturen of even snel op Instagram Stories te kunnen gooien. Verder maakte ik alleen gebruik van de wifi in ons appartement, maar was ik geen enkele avond alleen maar online. Dit werd mij natuurlijk ook wel gemakkelijk gemaakt doordat we laat uit eten gingen en vervolgens nog vaak een rondje door Nerja liepen en dus niet de hele avond in het appartement zaten. Wordfeud bijvoorbeeld heb ik slechts twee keer gespeeld om te voorkomen dat de tijdsduur voorbij was en dagelijks maakte ik slechts één rondje op Facebook en Instagram. Tijdens dit weekje las ik trouwens één boek uit, daar waar ik thuis minimaal twee weken over een boek doe.

Kortom, deze vakantie is het op zich prima gelukt om ‘gezonder’ te leven. Daarnaast werd ik elke dag uitgerust wakker en zorgde de zon voor de nodige vitamine D. Nu nog een leuk resultaat op de weegschaal!

Snaai jij meer of minder tijdens je vakantie?

Montafon Vorarlberg Oostenrijk

Update #1: Hoe staat het mijn persoonlijke doelen?

Begin januari vertelde ik jullie uitgebreid over mijn plannen voor dit jaar. Daarin ging het niet alleen over onze vakanties en mijn ontdekkingsreis door Nederland maar ook over mijn persoonlijke doelen. Doelen om weer gezonder te gaan leven en als het even kan een paar kilootjes kwijt te raken. Nu is het inmiddels begin juli en is het dus de hoogste tijd om de balans op te maken. Hoe vergaat het mij als ik op de weegschaal stap en voel ik mij ook een stuk fitter?

Gezonder leven

Wanda doelen 2018

Begin januari riep ik nog dat ik niet meer wilde snaaien en dat ik vooral gezond wilde eten. Deels is dat wel gelukt, althans het gezonder eten maar minder snaaien? Vergeet het maar! Het werd alleen maar erger helaas. Hoe dat zo kwam? Tja, een mega winterdip, extreme drukte op mijn werk, stress…. om maar een paar factoren te noemen. Ondanks dat de weegschaal en ik in die periode bepaald geen vriendjes werden, lukte het me niet om de knop om te zetten.

Hoe nu verder?

Nou, in de vakantie besefte ik mij opnieuw dat het anders moet. Dat het afgelopen moet zijn met het gesnaai. Sindsdien drink ik nog maar 2 cappuccino’s per werkdag, drink ik minimaal een liter water per dag en ben ik ook drastisch geminderd met het eten van zuivel. Ook het snaaien probeer ik weer onder controle te krijgen. Dat laatste gaat echt nog met vallen en opstaan (lees: gisteren en vandaag toch weer gesnoept) maar het begin is er. Nu moet ik ook echt gaan volhouden en doorzetten. Het begin (lees: -/- 2 kilo) is is er in ieder geval al!

Lekker veel wandelen

Montafon Vorarlberg Oostenrijk

Het wandelen met mams en nichtje J heb ik weer opgepakt en dat gaat op zich ook goed. Alleen was ik praktisch de hele maand mei ziek en kon ik daarna echt merken dat ik weer opnieuw kon beginnen. Conditioneel is het niet zozeer een probleem maar omhoog lopen zoals in Oostenrijk vind ik toch best wel zwaar. Dat moet gewoon weer anders en dat lukt alleen maar als ik een paar kilootjes kwijtraak. Het één werkt nu eenmaal door op het andere.

Hoe nu verder?

Nou, heel simpel. Ik heb mijzelf ten doel gesteld om in de maanden juli, augustus en september per maand minimaal 50 kilometer te gaan lopen. Klinkt misschien veel maar aan de andere kant is het een dikke 12,5 kilometer per week en dat moet toch geen probleem zijn. Het is eigenlijk gewoon een kwestie van naar buiten gaan en niet achter de pc kruipen. Oh ja, ik weet heus wel waarom ik op mijn manier geen tijd heb om te lopen hoor! Tot nu toe lig ik op koers want de teller voor de eerste week van juli staat al op 10 kilometer dus ook hiervoor geldt weer: volhouden!

Lekker veel fietsen

fietsen zomer

Eh, fietsen? Dat was toch zo’n voertuig op twee wielen? Zo eentje die ik vorig jaar september weer heb gekocht en waarvan ik zo keihard riep ‘nu ga ik echt lekker veel fietsen’? Inderdaad, jullie begrijpen het al. Er is nog niet veel van mijn fietsavonturen terecht gekomen. Slechts één keer gingen we dit jaar op de pedalen en wel naar de Ennemaborgh in Midwolda. Wel direct een tochtje van dik 40 kilometer maar sindsdien staat mijn stalen ros zich te vervelen in de schuur.

Hoe nu verder?

In mijn bucketlist voor de zomer riep ik nog heel dapper dat ik in de zomer minimaal 300 km wilde fietsen, oftewel 100 km per maand. Tja, ik denk dat dat een lastige klus ga worden tenzij ik mijn eigen triatlon ervan ga maken. Maar goed, dat mag natuurlijk geen excuus zijn om niet op de pedalen te stappen. Dus as we speak, of beter gezegd, ergens in de loop van vandaag, haal ik mijn stalen ros uit de schuur en begin ik gewoon!

Heb jij misschien nog tips voor mij om het vol te houden?

Dinant Ardennen

Gezonde plannen voor de tweede helft van 2017

In navolging van Marcella heb ik besloten om mijn gezonde plannen maar eens op een rijtje te zetten. De eerste helft van 2017 zit er op en ondanks dat ik veel aan de wandel ben geweest, zie ik dat helaas niet terug op de weegschaal. Het doel is nog steeds om 10 kilo af te vallen maar hoe & wat? Het blijft lastig en helaas dus ook een eeuwige strijd.

Toch wil ik het nog steeds niet opgeven. Tenslotte is gezond leven op zich niet zo lastig, maar volhouden aan de andere kant wel. Hoogste tijd dus om mijzelf weer eens streng toe te spreken en mijzelf die spreekwoordelijke schop onder mijn reet te geven. Of misschien moet ik jullie dat laten doen haha…

Gezond eten

Hotton Ardennen

Op zich eten we eigenlijk best wel gezond. Ik bedoel, er staat vrijwel altijd verse groente op tafel. Alleen rode kool komt uit een potje maar de rest is altijd vers. We eten gevarieerd en ook echt niet elke dag vlees maar ook best wel regelmatig vis. Sausjes komen bijna niet op tafel of het moet al een enkele keer satésaus zijn bij de patat of currysaus. Kant-en-klaar is sowieso bijna een verboden woord bij ons thuis. Dankzij lekker & simpel heb ik tig gerechten die én snel op tafel zijn maar ook vers zijn bereid waarvoor je gelukkig niet uren in de keuken hoeft te staan.

Hoe het dan kan dat de weegschaal niet minder aangeeft? Het snaaien, het koekje bij de thee maar ook de cappuccino’s die ik veelvuldig op mijn werk drink. Een bom aan calorieën natuurlijk. Fris drink ik praktisch niet, wel veel spa-rood. Het zit hem denk ik vooral in dat snaaien. Voorbeeld? Als ik mijn brood ‘s avonds smeer dan smikkel ik al snel een stukje kaas of ander beleg naar binnen. Het zit hem vaak in die kleine dingetjes en dat moet nu echt eens afgelopen zijn!

Meer bewegen maar ook oefeningen doen

Ehrwald 2016

Het lopen met nichtje J. gaat nog steeds erg goed. Gemiddeld lopen we toch steeds zo tegen de 5 km aan per week. Het doel is dan ook om per maand zo’n 30 km te lopen en dat lukt aardig goed. Ook het tempo is ten opzichte van vorig jaar flink opgeschroefd. Maar toch is het niet voldoende. Met slechts één keer per week ‘sporten’ gaat het te langzaam. Dus dat moet naar 3x in de week. Hoe ik daar precies invulling aan ga geven?

Nog geen idee, want steeds wandelen wordt ook wel saai. Misschien wordt het nu echt eens tijd om een fiets te kopen. Het wordt dan weliswaar geen racefiets maar ook met een gewone fiets ben je al zo weer een uurtje in beweging en daar gaat het tenslotte om.

Met oefeningen bedoel ik dan meer dat ook de arm-, been- en buikspieren worden getraind. Ik ging natuurlijk altijd naar de sportschool. Of beter gezegd, ik had jarenlang een abonnement bij de sportschool waar ik zeker de laatste twee jaar meer niet dan wel gebruik van maakte. Toch mis ik het aan één kant wel om mijzelf op die manier in het zweet te jagen. Dus ga ik terug naar de sportschool of probeer ik de discipline op te brengen om gewoon thuis wat oefeningen te doen?

Op tijd naar bed

Te vaak merk ik dat ik vooral aan het einde van de week kapot ben. Gewoon omdat ik te laat naar bed ga. Ideaal voor mij is dat ik rond de klok van half 11 richting bed ga, maar te vaak wordt het zo een uurtje later. Aangezien de wekker doordeweeks meestal om half 7 rinkelt, krijg ik dus standaard te weinig slaap. Ook hier word je bepaald niet fitter van en ik denk ook dat ik daardoor eerder geneigd ben om meer te snoepen. Rus is tenslotte ook van belang voor een gezond leven!

Concrete doelen

  • elke maand minimaal 30 kilometer lopen
  • meer groente en fruit eten, vooral in de weekenden aangezien ik doordeweeks altijd wel braaf 2 stuks fruit eet
  • minder snoepen
  • wekelijks 2x per week spieroefeningen doen
  • 5 kilo afvallen voor 31 december 2017
  • dagelijks 1 liter water drinken

Heb jij nog tips voor mij om gezonder te leven?

 

doelen

Mijn doelen voor 2016!

Zoals ik al eerder riep, ik hou er gewoon van om aan het begin van een nieuw jaar doelen op te stellen. Er is totaal geen man overboord als het niet is gelukt, de wereld vergaat echt niet en ik beloon me zelf ook niet met een duur cadeau als ik ze kan afvinken maar ik vind het gewoon leuk om ermee bezig te zijn en aan het einde van het jaar te zien wat er dan daadwerkelijk van terecht is gekomen en me af te vragen hoe ik bij bepaalde dingen ben gekomen! Continue reading “Mijn doelen voor 2016!”