Project Gezonder Leven: Wandelen & koolhydraatarm eten
Sinds vorig jaar doe ik niet meer aan goede voornemens, maar werk ik bewust aan bepaalde projecten. Project Gezonder Leven is zo’n project. Uit eigen ervaring weet ik hoe moeilijk het is om af te vallen, dat het vaak gepaard gaat met een paar kilo’s eraf en een paar kilootjes er weer bij. Inmiddels weet ik dat de weegschaal niet zaligmakend is. Waar het mij vooral om gaat, is dat ik mij fitter en energieker voel. Het betekent ook minder online zijn, zorgen voor een goede nachtrust en bewust tijd voor mezelf vrij maken. Hoe me dit in de praktijk afgaat? Dat vertel ik je nu!
Een korte terugblik op 2019
Zoals gezegd ben ik vorig jaar begonnen met mijn Project Gezonder Leven. Dat leidde er uiteindelijk toe dat ik er achter kwam dat ik teveel koolhydraten op een dag at. Dus ging ik op zoek naar recepten met minder koolhydraten en besloot ik ook om geregeld een salade mee te nemen naar mijn werk in plaats van brood. Ook ’s ochtends werden het geen crackers meer, maar een bakje Griekse yoghurt met bijvoorbeeld blauwe bessen of frambozen en noten. Ook bij het avondeten liet ik regelmatig de aardappels en rijst staan.
Het resultaat: ja, ik voelde me inderdaad een stuk fitter en zag het ook terug op de weegschaal. Maar met de herfstmaanden en de feestdagen ging het toch weer in die zin mis. Niet dat de kilo’s er aan vlogen, dat gelukkig niet, maar wel teveel koolhydraten én dus vermoeider.
Hoe nu verder met Project Gezonder Leven?
* Koolhydraatarm eten
Vorig jaar merkte ik dat het voor mij blijkbaar goed werkt om minder koolhydraten te eten op een dag. Helemaal koolhydraatarm hoeft voor mij ook weer niet. Daarvoor vind ik aardappelen, rijst en pasta ook simpelweg te lekker. Maar ook met kleinere aanpassingen merk ik gelijk wel verschil. Ontbijten doe ik nog steeds met Griekse Yoghurt, blauwe bessen, frambozen en noten, maar zeker twee tot drie keer in de week neem ik weer een salade als een lunch.
’s Avonds vind ik dan nog steeds wel lastig, zeker in deze tijd waarin we ook regelmatig een lekkere stamppot eten. Maar goed, twee keer opscheppen, hoeft natuurlijk niet. Verder probeer ik inderdaad wat meer gerechten te maken met minder koolhydraten en eten we weer vaker vis in plaats van vlees. Het is zeg maar een kwestie van de juiste balans hierin te zien vinden…
* Stevig wandelen
Wandelen doe je toch al? Ja, dat klopt, ik wandel regelmatig. Alleen vaak gaat dat gepaard met het maken van de nodige foto’s waardoor mijn gemiddelde tempo natuurlijk niet zo hoog is. Natuurlijk merk ik wel dat ik meer conditie heb dan pak ‘em beet vijf jaar geleden, maar om mij fitter en energieker te voelen, moet ik gewoon harder aan de bak.
Dat betekent dus dat ik drie keer in de week een uptempo rondje doe. Al met al loop ik op dit moment dan zo’n 3,5 km en dat wil ik in ieder geval opbouwen naar 5 km. Het betekent ook dat ik ’s avonds van de bank af moet komen en dat is nog wel een dingetje. Zodra het langer licht is, wordt dat een stuk gemakkelijker dan in deze tijd van het jaar. Natuurlijk kan ik ook in het weekend of op mijn parttime dagen flink aan de wandel gaan, maar soms wil ik dan ook gewoon wandelen en foto’s maken.
Zoals gisteren tijdens mijn rondje in Borgerswold. Al met al heb ik zo’n 5 km gelopen, maar dan wel in een normaal tempo en onderweg ook de nodige foto’s gemaakt. Ook dat hoort voor mij bij gezonder leven..
* Overige zaken
Wat betreft het zorgen voor een goede nachtrust probeer ik in ieder geval doordeweeks rond 22.30 uur erin te liggen. Op die manier kan ik dan maximaal acht uur slaap pakken, wat in de praktijk neerkomt op zo’n zeven uurtjes. Ook probeer ik minder online te zijn, maar dat lukt de ene keer beter dan de andere keer. En ja, bewust tijd voor mezelf vrij maken, dat gaat me over het algemeen wel redelijk goed af. Althans, ik kan ook prima in mijn uppie ergens gaan wandelen, foto’s maken en daar volop van genieten.
Ook probeer ik wat meer de weekenden in balans te krijgen, oftewel niet teveel weekenden achter elkaar die volgepland zitten met van alles en nog wat. Of in ieder geval niet beide dagen van alles ‘moeten’ zodat we ook ruimte hebben voor spontane uitjes.
En jij? Hoeveel uur ben jij online per dag?